ข้าวเม็กซิกันกับถั่วดำ
ที่มาของสูตรอาหาร
ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ สามารถนำมาใช้ในอาหารได้หลากหลายเมนู และถั่วชนิดต่างๆ เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง และถั่วขาว ก็มีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว เราขอแนะนำให้ลองทำข้าวหอมที่ปรุงด้วยเครื่องเทศ ผัก ถั่วดำ และข้าวโพด เนื่องจากส่วนผสมทั้งหมดปรุงสุกพร้อมกัน ทำให้ข้าวมีความชุ่มชื้นและรสชาติเข้มข้น
คุณต้องใช้อะไรบ้างในการทำอาหาร?
วัตถุดิบ
-
เกลือ
-
กระเทียม
-
หัวหอม
-
น้ำมันมะกอก
-
ปาปริก้า
-
ต้นหอม
-
พริกคาเยน
-
พริกหวาน
-
ผักชี
-
น้ำซุปผัก
-
ถั่วดำ
-
ข้าวบาสมาติ
-
มะเขือเทศบด
-
ผงยี่หร่า
-
ข้าวโพด
อุปกรณ์ครัว
- มีด
- กระดาน
- สะบัก
- หม้อที่มีผนังหนา
- 2 ตะแกรง
สูตรอาหารทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1:
นำถั่วดำกระป๋อง 280 กรัมใส่ในตะแกรงแล้วสะเด็ดน้ำ
ขั้นตอนที่ 2:
ล้างข้าวบาสมาติ 200 กรัมให้สะอาด
ขั้นตอนที่ 3:
ใส่น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะลงในกระทะก้นหนา ตั้งไฟแรง แล้วใส่หัวหอมสับ 200 กรัม และพริกหวานสีเขียวและสีแดงสับละเอียดอย่างละ 150 กรัม เติมเกลือ ¼ ช้อนชา แล้วคนให้เข้ากัน
ขั้นตอนที่ 4:
ผัดด้วยไฟปานกลางจนกระทั่งหัวหอมและพริกเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลคาราเมล
ขั้นตอนที่ 5:
ใส่กระเทียมสับ 2 ช้อนโต๊ะ คนให้เข้ากัน แล้วผัดต่ออีก 1 นาที
ขั้นตอนที่ 6:
เติมมะเขือเทศบด 175 มิลลิลิตร
ขั้นตอนที่ 7:
ใส่ผงยี่หร่าและผงปาปริก้าอย่างละ 1 ช้อนชา และพริกป่นไคเยนน์ 1/4 ช้อนชา คนให้เข้ากัน
ขั้นตอนที่ 8:
ใส่ข้าวสารที่ล้างแล้ว ถั่ว และข้าวโพดแช่แข็ง 125 กรัม ปรุงรสด้วยเกลือตามชอบ
ขั้นตอนที่ 9:
เทน้ำซุปผัก 225 มิลลิลิตรลงไป
ขั้นตอนที่ 10:
คนส่วนผสมในกระทะให้เข้ากัน นำไปตั้งไฟให้เดือด ปิดฝา ลดไฟลง และเคี่ยวต่ออีก 15 นาที
ขั้นตอนที่ 11:
ปิดไฟ ใส่ผักชีสับ 30 กรัม และต้นหอมสับ 100 กรัม ปรุงรสด้วยพริกไทยตามชอบ
ขั้นตอนที่ 12:
เติมน้ำมะนาวตามชอบ และน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ คนให้เข้ากัน ปิดฝา ทิ้งไว้ 5 นาที แล้วเสิร์ฟ
เคล็ดลับการทำอาหาร
ล้างข้าวหลายๆ ครั้งจนกว่าน้ำที่ไหลออกมาจะใสสะอาด
ในขั้นตอนสุดท้าย ให้คนอย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้ข้าวสุกเละเป็นก้อน
ลองชิมข้าวดูก่อนใส่น้ำมะนาว เพื่อไม่ให้ข้าวเปรี้ยวเกินไป ความเปรี้ยวจากมะเขือเทศอาจจะเพียงพอแล้วก็ได้
