เต้าหู้ทอดกับผัก
เต้าหู้ทอดกับผัก

เต้าหู้ทอดกับผัก

ภาพประกอบเมนู: เต้าหู้ทอดผัดผัก
1 ชั่วโมง
147.0 กิโลแคลอรี
โปรตีน: 4.0 กรัม
ไขมัน: 8.0 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 14.0 กรัม

ที่มาของสูตรอาหาร

เต้าหู้คือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือชีสถั่วเหลืองที่คิดค้นขึ้นในประเทศจีนเมื่ออย่างน้อยสองพันปีก่อน และตั้งแต่นั้นมาก็กลายเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารท้องถิ่นเช่นเดียวกับบะหมี่ชื่อดัง "พิชิต" ไม่เพียงแต่เอเชียตะวันออกเท่านั้น แต่ยังไปทั่วโลก เต้าหู้แทบไม่มีรสชาติของตัวเอง จึงเข้ากันได้ดีกับส่วนผสมและเครื่องปรุงรสใดๆ ลองทำอาหารเรียกน้ำย่อยที่อร่อย สวยงาม และทำง่ายมากๆ จานนี้ที่ทำจากเต้าหู้ ผัก และเห็ดดูสิ

คุณต้องใช้อะไรบ้างในการทำอาหาร?

วัตถุดิบ

  • หัวหอม
  • งา
  • น้ำมันมะกอก
  • ซอสถั่วเหลือง
  • พริกหวาน
  • เห็ดชิตาเกะ
  • เต้าหู้
  • น้ำเชื่อมข้าวโพด
  • น้ำมันงา

อุปกรณ์ครัว

  • มีด
  • กระดาน
  • ชาม
  • กระทะ

สูตรอาหารทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1:

เต้าหู้ทอดผัดผัก - ขั้นตอนที่ 1 เอาเมล็ดออก แล้วหั่นพริกหวานสีเขียว สีเหลือง และสีแดง อย่างละครึ่ง เป็นชิ้นใหญ่ๆ

ขั้นตอนที่ 2:

เต้าหู้ทอดผัดผัก - ขั้นตอนที่ 2 หั่นหัวหอมครึ่งหัวเป็นวงครึ่งวง

ขั้นตอนที่ 3:

เต้าหู้ทอดผัดผัก - ขั้นตอนที่ 3 หั่นส่วนหัวของเห็ดหอมสองดอกเป็นเส้นๆ

ขั้นตอนที่ 4:

เต้าหู้ทอดผัดผัก - ขั้นตอนที่ 4 หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นบางๆ หนาประมาณ 7 มิลลิเมตร

ขั้นตอนที่ 5:

เต้าหู้ทอดผัดผัก - ขั้นตอนที่ 5 ใส่น้ำมันมะกอกเล็กน้อยลงในกระทะ แล้วนำเต้าหู้ไปทอดด้วยไฟปานกลางถึงไฟอ่อน ทอดทั้งสองด้านจนเป็นสีเหลืองทอง

ขั้นตอนที่ 6:

เต้าหู้ทอดผัดผัก - ขั้นตอนที่ 6 พักเต้าหู้ให้เย็นลง แล้วหั่นเป็นชิ้นยาวๆ

ขั้นตอนที่ 7:

เต้าหู้ทอดผัดผัก - ขั้นตอนที่ 7 เทซีอิ๊ว 4 ช้อนโต๊ะและน้ำเชื่อมข้าวโพด 4 ช้อนโต๊ะลงในชาม แล้วคนให้เข้ากัน

ขั้นตอนที่ 8:

เต้าหู้ทอดผัดผัก - ขั้นตอนที่ 8 ใส่น้ำมันเล็กน้อยลงในกระทะ ใส่ผักทั้งหมดลงไป เติมเกลือ แล้วผัดด้วยไฟปานกลางจนหัวหอมใส

ขั้นตอนที่ 9:

เต้าหู้ทอดผัดผัก - ขั้นตอนที่ 9 ใส่เต้าหู้ลงไป เทซอสลงไป แล้วตั้งไฟแรง คนเบาๆ จนกว่าซอสจะระเหยหมด

ขั้นตอนที่ 10:

เต้าหู้ทอดผัดผัก - ขั้นตอนที่ 10 ปิดไฟ ใส่น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ และงา 1 ช้อนโต๊ะ คนเบาๆ

ขั้นตอนที่ 11:

เต้าหู้ทอดผัดผัก - ขั้นตอนที่ 11 จัดวางผัก เห็ด และเต้าหู้หั่นเป็นเส้นอย่างเป็นระเบียบลงบนจานยาว โรยด้วยงา แล้วเสิร์ฟ

เคล็ดลับการทำอาหาร

คุณสามารถใช้น้ำเชื่อมชนิดใดก็ได้แทนน้ำเชื่อมข้าวโพด ขณะคนผักลงในเต้าหู้ โปรดระวังอย่าให้เต้าหู้แตกเป็นชิ้นเล็กๆ

ขนมชนิดนี้ทานด้วยตะเกียบได้สะดวกมาก

ความคิดเห็นเกี่ยวกับบทความ
แสดงความคิดเห็นของคุณ

คุณอาจสนใจสูตรอาหารเหล่านี้:

สูตรอาหาร: ฟักทองอบ

ฟักทองอบในเตาอบ

1 ชั่วโมง 15 นาที
85.0 กิโลแคลอรี

แม้แต่มือใหม่ก็สามารถทำฟักทองอบแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพนี้ได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามแม้แต่น้อย

สูตรอาหาร: มื้อเย็นมังสวิรัติ เต้าหู้และบรอกโคลี

อาหารเย็นมังสวิรัติ เต้าหู้และบรอกโคลี

1 ชั่วโมง 30 นาที
107.0 กิโลแคลอรี

เมนูอาหารกลางวันแสนอร่อย โปรตีนสูง ประกอบด้วยเต้าหู้และบรอกโคลี ปรุงรสด้วยเครื่องเทศสไตล์เอเชียหอมกรุ่น รับรองว่าถูกใจผู้ทานมังสวิรัติอย่างแน่นอน!

สูตรอาหาร: มะเขือเทศยัดไส้แบบวีแกน

มะเขือเทศยัดไส้มังสวิรัติ

1 ชั่วโมง 30 นาที
67.0 กิโลแคลอรี

มาทำเมนูเรียกน้ำย่อยง่ายๆ แต่แสนอร่อยและดีต่อสุขภาพกัน ด้วยมะเขือเทศและมะเขือม่วงผัดกับเคเปอร์และใบโหระพา

สูตรอาหาร: ฟักทองมาซาลา

ฟักทองมาซาล่า

1 ชั่วโมง 15 นาที
97.0 กิโลแคลอรี

อาหารอินเดียรสเลิศจานนี้ ทำจากฟักทองซึ่งเป็นวัตถุดิบที่พบได้ทั่วไป จะถูกใจทั้งผู้ทานมังสวิรัติและผู้ที่ต้องการทานมังสวิรัติ

สูตรอาหาร: คูสคูสกับผักสด

คูสคูสกับผักสด

30 นาที
90.0 กิโลแคลอรี

คูสคูสที่ปรุงแต่งด้วยส่วนผสมต่างๆ เป็นอาหารจานหลักหรืออาหารจานรองที่ยอดเยี่ยม อิ่มท้อง และเหมาะกับรสนิยมเกือบทุกแบบ

สูตรอาหาร: บวบอบ

บวบอบ

1 ชั่วโมง 30 นาที
46.0 กิโลแคลอรี

เมนูนี้ทำง่าย เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ และเข้ากันได้ดีกับเครื่องเคียงหลากหลายชนิด หรือจะทานเป็นอาหารจานหลักก็ได้ ทำง่ายและรสชาติเข้มข้น จะเป็นเมนูที่ยอดเยี่ยมอีกเมนูหนึ่งของคุณ

สูตรอาหาร: แครอทอบ

แครอทอบ

1 ชั่วโมง
128.0 กิโลแคลอรี

แครอทแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพนี้ชวนน้ำลายไหลและเตรียมง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ

สูตรอาหาร: บวบชุบเกล็ดขนมปังทอด

บวบชุบเกล็ดขนมปังทอด

1 ชั่วโมง 15 นาที
156.0 กิโลแคลอรี

นำบวบอ่อนมาทอดในเกล็ดขนมปังผสมไข่ ซึ่งเหมาะสำหรับเป็นเครื่องเคียงในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น หรือเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยก็ได้

ของหวาน

ซุป

สลัด